Calculadora de Gasto Calórico Diário
Como sua Calculadora de Calorias Funciona?
Entender quantas calorias seu corpo precisa por dia é o primeiro passo para qualquer objetivo de saúde, seja perder peso, ganhar massa muscular ou simplesmente manter um estilo de vida saudável. Esta calculadora utiliza fórmulas cientificamente validadas para fornecer uma estimativa precisa e personalizada para você.
Passo 1: Taxa Metabólica Basal (TMB)
O primeiro número que calculamos é a sua Taxa Metabólica Basal. Pense nela como a quantidade de energia (calorias) que seu corpo queima apenas para se manter vivo em repouso total — para funções vitais como respirar, manter a temperatura corporal e fazer o coração bater.
Para garantir a precisão, usamos a equação de **Mifflin-St Jeor**, considerada uma das mais acuradas pela comunidade científica. A fórmula leva em conta seu peso, altura, idade e sexo.
Passo 2: Gasto Calórico Diário (GCD)
Obviamente, você não passa o dia inteiro em repouso. Seu Gasto Calórico Diário (também conhecido como TDEE - Total Daily Energy Expenditure) é o número total de calorias que você queima em 24 horas, incluindo suas atividades diárias.
Para calcular seu GCD, nós multiplicamos sua TMB por um fator de atividade. Este fator varia se você tem um trabalho de escritório (sedentário) ou se treina intensamente todos os dias (extremamente ativo). O resultado é uma estimativa de quantas calorias você precisa consumir diariamente para **manter seu peso atual**.
Passo 3: Definindo Suas Metas
Com o GCD calculado, a ferramenta projeta suas metas calóricas com base no seu objetivo:
- Perder Peso: Criamos um déficit calórico moderado (geralmente de 250 a 500 kcal a menos que seu GCD) para promover uma perda de peso sustentável.
- Manter o Peso: Sua meta calórica será igual ao seu GCD.
- Ganhar Peso: Criamos um superávit calórico controlado (geralmente de 250 a 500 kcal a mais que seu GCD) para promover o ganho de massa.
O que são Macronutrientes?
Além das calorias, a ferramenta distribui essas calorias entre os três macronutrientes essenciais: Proteínas (4 kcal/g), Carboidratos (4 kcal/g) e Gorduras (9 kcal/g). A distribuição varia conforme sua preferência de dieta (Equilibrada, Low Carb ou Hipertrofia) para te ajudar a montar um plano alimentar alinhado com seus objetivos.